[...] to dobre jak dla mnie ??? ) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml PRZED i PO TRENINGIEM : KREATYNA Z DEXTRO JUICE ( dalej nie wiem jakie ilosci ??? ) jakies 30 min po treningu : olimp system protein 80 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml IV POSIŁEK : Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100 g [...]
[...] w wodzie 50gr -oliwa z oliwek 10gr WW/68g B/18g T/12g KCAL-458 Dwie godziny od posiłku, to trochę za długo. Będziesz głodny GODZINA 20:00 TRENING posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30) -up your mass 100 gr -banan 150 gr OK WW/91g B/48g T/11g KCAL-653 posiłek 6 (godzina po treningu 22:00) -ryz biały 150 gr -pierś z kurczaka 100 gr Brak [...]
[...] 70 gram kokosowej to za dużo... nadmiar błonnika nie pozwala nam dobrze wchłaniać witamin. Które posiłki to przed i po treningowe? Nabiału lepiej nie spożywać przed i po treningu, bo kazeina jest białkiem wolno wchłanialnym. Lepiej dostarczyć po treningu zjeść posiłek z chudym mięsem, węglowodanami i małą ilością tłuszczu (tłuszcz spowalnia [...]
[...] Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda te bcaa daj tuz przed treningiem rano zbedne jesli nie krecisz nic! wiec bedzie szama ~90min przed tr. ~20min przed tr. bcaa V. Po treningu : Protein drink 53g białka jesli juz masz te wegle w diecie do czemu nie dajesz po treningu? tylko samo bialko? daj wyngle - oszczedzisz bialko! VI.120g łososia, [...]
[...] sie powoli do redukcji, tzn. stopniowo zmniejszam kalorie. NAJWAŻNIEJSZE DLA MNIE JEST NIE STRACIĆ MIĘŚNI. Właściwie już mam odpowienią liczbę kalorii tylko że bez treningu i aerobów po treningu. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli teraz spożywam prawie 2400 kcal prawie bez żadnego ruchu to czy mogę nadal spożywać tyle samo ale dodać trening [...]
[...] zakupic clenburexin180kaps czy to dobry wybor stosowal bym go rano na czczo przed aerobami rowerek stacjonarny 30-40min i przed treningiem 2x po 2kapsy starczy przed i po treningu bcaa jeszcze bym wrzucil TOMEK a mozesz wrzucic swoja obecna diete i suplementacje i trening na rzezbe bo niemam ostatniego extra large a tam ponoc pisalo o tym [...]
[...] 2, HMB, BCAA, oczywiście białko, witaminy i minerały, omega-3. Później dorzucę może CM3. Chodzi mi o dawkowanie a dokładniej czy Clenburexin i HMB brać przed czy po treningu aerobowym rano Może to tak wyglądać??: DT: przed śniadaniem - 2 kaps. hmb + 2 kaps. clenburexin po śniadaniu - witaminy i minerały + omega-3 przed treningiem - 4 [...]
[...] coś doradzić to jestem przeciwnikiem łączenia nóg z jakąkolwiek inną partią mięśniową,konkretny trening nóg to prawdziwe wyzwanie i nie wyobrażam sobie ćwiczyć na tym samym treningu cokolwiek innego. Jeśli nie masz żadnych kontuzji to radziłbym poświęcić osobny dzień na ich trening i dodać jeszcze jedno a najlepiej dwa ćwiczenia złożone do tego [...]
[...] 150g piers indyk 30g ananas Posilek V 100g basmati 150g piers indyk 15g orzechow wloski 30g ananas Posilek VI Ser wiejski 20g migdaly Miedzy posilkiem IV i V trening, po treningu Carbo, Bialko. Na stale wspomagam sie suplementami takimi jak: bialko, carbo, BCAA, witaminy, ZMA. Trening dopracuje i wrzuce, bo ten co napisalem wczoraj to nie za [...]
[...] insy z kolega,ktory stosował ja i poradził zrobic w ten sposob: wkleje kawałek rozmowy co do insy to walimy tylko w dni treningowe po 6j x2razy na poczatek , przed i po treningu 21:03:43 bierzesz inse 6j po 30min posiłek białko i wegle zero tłuszczu po godzinie wegle proste ja preferuje owoce po godzinie znowu posilek B +W po [...]
[...] 5. Przysiad ze sztanga 4x5-7 Dziś bez cardio niestety bo czas gonił. Trening z krótkimi przerwami między seriami , troszkę dłużej natomiast między ćwiczeniami. I posiłek (po treningu) Daktyle suszone 100 (290 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 45 (162.9 kcal) Rodzynki sułtańskie 100 (311 kcal) Ryż biały 200 (704 kcal) [...]
[...] RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Maślanka 200g NIE JEST KONIECZNA.. Oliwa z oliwek 10g B-32 T-14 W-11 kcal-299 ----------------------------- 3 posilek ( POTRENINGOWY ) 30 min po treningu: WPC 80 Ostrowia 300g Miód 5g B-24 T-2 W-6 kcal-144 DAJ TO ZARAZ PO TRENINGU A 30MIN POZNIEJ POSILEK 30 min po WPC: Piersi z kurczaka 100g Ryż brązowy (KUPIEC) [...]
Nijak nie potrafię dopasować tej diety pod trening i dalej nie rozumiem czemu nie masz węgli złożonych złożonych przed treningiem i prostych po treningu? Trening robisz na węglowodanach z warzyw, IMHO się zajedziesz. A po treningu nie uzupełniasz glikogenu. Jak dla mnie powinieneś zmodyfikować trochę jadłospis. Zamień chociaż drugi posiłek z [...]
[...] platkow owsianych, 2 jablek, i przypraw : cynamon, proszek do pieczenia, aromat. Jadłam to przez połowę dnia. Przed treningiem wsunęłam dwie parówki z odrobiną ketchupu, po treningu to samo plus trochę galaretki owocowej. podsumowując: placuszki jadłaś przez połowę dnia - tj. wszystkie posiłki OPRÓCZ OKOŁOTRENINGOWYCH jadłaś węgle, które rano, [...]
[...] na taki dystans od lipca. Generalnie nuuudno było, mimo iż się nie obijałam. Jednak wolę biegać krócej ;-). Aha, i zerwałam kilka mirabelek i ulęgałkę po drodze %-). Po treningu ~20 minut rozciągania. Dieta: +Omega 3, witaminy +3l wody, zielona herbata, 2 czarne kawy i standardowo woda z warzywek +łyżeczka kakao +brokuł, pomidory, marchewka [...]
-----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku [...]